Bu Sita yang terhormat,
Saya seorang ibu rumah tangga. Usia saya menjelang 50 tahun dengan tinggi badan 150 cm. Saya ingin mengetahui makanan-makanan apa yang sebaiknya saya konsumsi dan hindari. Soalnya anak-anak saya mengatakan dalam menghadapi usia tua saya mesti hati-hati kalau makan, salah,salah makan bisa masuk Rumah Sakit. 

Nah Ibu Sita dapatkah kiranya ibu membantu saya dalam pengaturan makanan soalnya saya tidak mau merepotkan anak-anak saya. Terima kasih. 
Ny. Handoko, Surabaya. 

Ibu Handoko yang baik, 
Proses penuaan sudah dimulai sejak kita lahir, karena proses tersebut alami dan berlangsung sedikit demi sedikit. Tidak semua orang mengalami proses penuaan pada tingkat dan cara yang sama. 

Dengan berjalannya waktu bisa terlihat perubahan-perubahan yang terjadi pada awal usia 40 tahun seperti rambut mulai menipis, ubanan, sendi-sendi kaku, keriput halus, dan mulai rabun jauh. Tulang menipis, menopause, indra pendengaran dan penciuman serta perasa berkurang, pencernaan pun mulai lambat. 

Untuk pengaturan makanan, mulailah dengan makanan seimbang dengan porsi yang lebih kecil, kurangi mengkonsumsi jeroan, makanan awetan, kurangi konsumsi gula dan garam. Makananlah buah dan serat yang berserat, makanan sumber kalsium untuk mencegah osteoporosis. Kurangi konsumsi lemak untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Kurangi memasak dengan cara menggoreng, tetapi perbanyak dengan cara mengukus, merebus, memanggang dan tumis.

Contoh Menu Sehari :